기억을 재구성하는 것이 자존감을 높이는 열쇠가 될 수 있는 이유
“당신은 바보입니다.” “당신은 약해요.”
감정이 생길 때 자신에게 비판적인 말을 한 적이 있습니까? 만약 그렇다면, 그것은 당신이 자기 가치에 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있다고 말합니다. 심리학자 마리사 프랑코. 이는 자신에 대해 좋은 느낌을 갖고 “자신의 감정을 중요하게 여기는 것”을 의미합니다.
좋은 소식은 자존감은 배우고 더 발전할 수 있는 기술이라고 9월에 출간된 <<의 저자>의 저자 프랑코는 말합니다. 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 이 책은 자신에 대한 더 강한 가치관을 구축하는 방법에 대한 통찰력과 연습을 제공합니다.
이를 수행하는 효과적인 방법 중 하나는 어려운 기억을 다시 방문하는 것이라고 프랑코는 말합니다. 이 접근법은 행동 신경과학자의 연구에 기초한 기억 재결합 이론에 기초합니다. 카림 네이더.
Franco는 “이러한 추억을 되돌아보고, 자신에게 카타르시스를 주고, 그러한 감정이 당신을 통해 더 많이 이동하도록 허용하여 현재 자신의 감각이 계속 형성되지 않도록 하는 것입니다”라고 Franco는 말합니다.
Life Kit와의 대화에서 Franco는 좋은 자존감의 이점을 설명하고 자존감을 높이는 운동을 공유합니다. 이 인터뷰는 길이와 명확성을 위해 편집되었습니다.
기억 재통합에 대해 이야기해 봅시다. 연구자들은 우리가 기억을 변화시킬 수 있고, 그것이 우리를 더욱 합당하다고 느끼게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.
추억의 중요한 점은 과거를 기록할 뿐 아니라 미래를 예측한다는 것입니다.
기억으로 돌아가서 어른으로서 개입하여 “당신은 안전해요. 나는 당신을 걱정하고 있으며 결코 당신을 떠나지 않을 것입니다”라고 말하는 자신을 상상한다면 그것은 상당히 변혁적일 수 있습니다.
그러면 자존감이 높아지고 트라우마 증상이 줄어들며 기억이 저장되는 뇌의 일부인 해마에도 변화가 생깁니다.
당신의 책에서 당신은 재육성(reparenting)이라는 기억 재통합 운동을 수행하는 방법을 설명합니다(위 지침 참조). 이는 현재의 자신으로서 과거의 문제를 해결하는 방법으로 어린 자신에게 확신을 제공하도록 요청합니다. 예시를 공유해 주실 수 있나요?
제가 다시 정리한 기억 중 하나는 어렸을 때 엄마가 축구 연습에 늦게 나타났던 경험이었습니다. 나는 (팀에서) 유일한 유색 인종 어린이 중 한 명이었습니다. 그 기억으로 돌아가면 내가 얼마나 부끄럽고 창피하고 남들과 다르다는 느낌을 본능적으로 느낄 수 있다.
나는 엄마가 도착하기 전에 현재의 내 모습이 나타나는 모습을 상상합니다. 어른이 된 나는 더 어린 나를 만나서 너무 신나는 것 같아요. 어른인 나는 어린 나를 안아주며 “맙소사, 너를 데리러 갈 수 있어서 너무 기쁘다. 엄마는 늦었지만 너를 사랑하신다”고 말한다.
이 운동을 하면 기분이 어떤가요?
그것은 내가 세상의 좋은 점을 볼 수 있게 해주고, 모든 좋은 점을 가리는 부정적인 점에 근거하여 사물을 평가하지 않게 해줍니다. (그것은 나를) 더 가치 있게 만들고, 더 열정적으로 만들고, 덜 두려워하고, 더 대담하게 만듭니다.
낮은 자존감을 다루는 것이 왜 가치가 있습니까?
자존감이 낮아지면 삶의 모든 아름다움이 사라져 버립니다. 당신은 큰 성공을 경험하면서도 여전히 실패처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 큰 사랑을 찾았지만 여전히 사랑스럽지 않다고 느낄 수 있습니다. 따라서 좋은 것을 내면화하는 능력은 자신의 자아감에 의해 방해를 받습니다.
우리 자신에 대해 좋은 느낌을 가질 수 있다면 우리 삶에서 일어나는 모든 좋은 일들을 더 깊이 받아들일 수 있습니다.
자존감에 관한 추가 생활 키트
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