자신의 신체 이미지에 대한 끊임없는 생각에 대처하는 4가지 방법
체중 감량 약물, 인스타그램 얼굴, 끝없는 Facetuned 신체 스크롤의 시대에 자신의 신체가 어떻게 보이는지 사랑하는 것은 어려울 수 있습니다.
하지만 몸에 대한 생각을 바꿀 수 있다면 어떨까요?
수용전념치료 전문가인 심리학자 다이아나 힐(Diana Hill)은 내담자들이 ‘신체 이미지 유연성’에 기반을 둔 정신 훈련을 실천하도록 돕습니다. 외모에 대한 불편한 감정에 대처하는 능력을 설명하는 심리학 분야의 용어입니다.
신체 이미지의 유연성은 신체의 모습을 좋아하거나 신체에 대해 중립적이라고 느낄 필요도 없습니다. 부정적인 생각이 들 때 무엇을 하느냐가 더 중요합니다.
“당신의 삶과 당신이 관심을 갖는 것에 참여하는 것보다 거울 속의 (당신의 외모)에 집착하는 데 얼마나 많은 에너지와 시간을 쏟고 있습니까?” 힐은 말합니다.
의 공동 저자인 Hill은 현재 상태를 유지하는 데 도움이 되는 운동을 공유하고, 외모에 집착하고 변화시키려는 우리가 직면하는 실제적인 압력에 대처하는 데 도움이 되는 운동을 공유합니다.
관심을 내면에 집중하라
거울을 볼 때 코, 배, 여드름, 주름만 보일 때 유연한 주의를 기울이십시오. 이는 신체 이미지에 대한 부정적인 생각을 염두에 두고 방향을 바꾸는 것을 의미합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 대신 신체에서 일어나는 일에 주의를 돌리는 것이라고 Hill은 제안합니다. 당신의 내부 장기가 지금 하고 있는 모든 일을 생각해 보십시오. 배고픈가요 아니면 배가 부르나요? 배가 긴장되거나 이완되는 느낌이 드나요? 긴장되시나요? 흥분한? 행복하다? 침착한?
“이것은 우리가 ‘인터셉터 인식’이라고 부르는 것입니다.”라고 Hill은 말합니다. “이는 배고픔과 포만감에 주의를 기울이는 능력 향상, 공감 능력 및 대인 관계 인식 능력 향상과 같은 이점과 관련이 있습니다.”
당신의 몸이 하는 일을 감사하세요
신체의 기능에 초점을 맞춤으로써 관심을 외부로 돌릴 수도 있다고 Hill은 말합니다. 스스로에게 물어보세요. 지금 이 순간 몸을 어떻게 사용하고 있나요?
힐은 “지금 나는 바닥에 앉아 있다. 내 눈은 나무를 보고 있다”고 말할 수도 있다. 그런 다음 잠시 시간을 내어 그 신체적 능력을 평가해 보십시오. “내 눈이 지금 나무를 보는 것처럼 항상 나무를 볼 수는 없을 수도 있습니다. 내 귀는 소리를 듣고 있습니다. 내 몸은 공기로 숨을 쉬고 있습니다. 이것이 내 몸이 나를 이 세상과 연결하는 방식입니다.”
의도를 조사해 보세요
배와 같은 신체 부위가 불편하고 더 작게 보이도록 빨아들이는 습관이 있다면 잠시 시간을 내어 그 행동에 주목하라고 Hill은 말합니다. 그런 다음 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요.
- 배를 더 많이 또는 적게 빨아들이는 경우가 있습니까? Hill은 “더 안전하다고 느끼기 때문에 조금 놓아두는 경우도 있습니다. 혼자 하이킹을 하거나 침대에 누워 있을 수도 있습니다”라고 말합니다.
- 당신의 위장에 대한 느낌은 문화와 사회로부터 받은 메시지에 기초한 것인가요? “당신이 믿고 삶의 지침으로 삼고 싶은 메시지는 무엇입니까?” 힐은 말합니다.
- 위장에 대한 감정이 일상생활에 어떤 영향을 미치나요? “옷이 덜 편합니까? 주의가 산만해졌나요? 당신은 그룹 앞에서 서서 연설하고 있지 않습니까?” 힐이 말했습니다.
이 운동은 “생물학적 수준, 심리적 수준, 사회적 수준에서 수많은 일이 일어나고 있다”는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 우리가 “우리 몸의 일부를 자동으로 차단”하게 만든다고 Hill은 말합니다.
에너지 감사를 해보세요
Hill은 “당신의 몸에 얼마나 많은 시간과 노력이 들어가고 있는지, 그리고 그것이 당신의 삶에서 에너지를 빼앗는 곳이 어디인지에 대해 정직해지십시오”라고 말합니다. 아마도 여러분은 Instagram에서 좋아요를 받기 위해 셀카를 게시하거나 미용 제품을 구입하는 데 많은 시간을 보내고 있을 것입니다.
그런 다음 스스로에게 물어보십시오. 신체와의 관계에서 에너지의 원동력은 무엇입니까? Hill은 “아마도 밖에 나가거나, 좋아하는 동작을 하거나, 개와 노는 것일 수도 있습니다”라고 말합니다.
이미지에 집중하는 데 소비하는 시간의 일부를 신체를 즐기는 데 도움이 되는 다른 활동으로 바꾸세요.
“당신이 배를 빨기 위해 들이는 모든 작은 에너지 또는 당신의 빛나는 얼굴로 인해 주의가 산만해지는 느낌은 당신에게서 에너지를 빼앗아갑니다.”라고 Hill은 말합니다. 즉, 당신의 창의력, 연결 능력, 재능이 그것입니다. “그리고 사람들이 원하는 것은 당신입니다.”
