계속해서 휴대폰을 보고 싶은 충동을 억제하는 5가지 방법
따라서 휴대전화 사용 시간을 줄임으로써 시간과 관심을 되찾고 싶을 것입니다. 휴대폰이 당신을 빨아들이고 계속 스크롤하게 할 때 어떻게 합니까?
Life Kit는 행동과학, 심리학, 기술 전문가들과 실제적인 조언을 나누었습니다. 핵심은 계속 휴대전화를 들고 싶은 끊임없는 충동을 억제할 수 있는 효과적인 방법을 찾는 것이라고 그들은 말합니다.
어떤 사람들에게는 해결책이 자기 인식을 연습하는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 지금 당장 휴대폰을 봐야 합니까, 아니면 실제로 다른 것이 필요합니까? 다른 사람들은 앱과 웹사이트에 대한 접근을 제한하는 차단기의 도움이 더 필요할 수도 있습니다.
전문가가 권장하는 5가지 전략을 통해 올바른 접근 방식을 찾아보세요.
1. 애초에 왜 휴대폰을 집어드는지 스스로에게 물어보세요.
오늘 수백 번째로 휴대폰을 들고 싶거나 인스타그램을 확인하고 싶을 때 그 순간의 기분이 어떤지 주목해 보세요.
“예를 들어, 어떤 식으로든 나 자신에 대해 기분이 좋지 않을 때마다 트위터에 로그인한다는 사실을 깨달았습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그런 다음 스스로에게 질문해 보십시오. 현재 상황을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? “대부분의 경우 스크롤이 아닙니다. 낮잠을 자거나, 친구와 이야기하거나, 행복한 일을 하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. ‘충동 서핑’을 연습하세요
휴대폰을 집어 들고 싶다는 충동이 있다고 해서 그에 따라 조치를 취해야 한다는 의미는 아닙니다.
“충동은 파도와 매우 유사합니다. 상승하고, 점점 더 커지고, 다시 내려옵니다.”라고 공동 저자인 임상 심리학자 Diana Hill은 말합니다.
중독 연구에서는 아무런 조치도 취하지 않고 충동을 이겨내는 행위를 “충동 서핑”이라고 그녀는 말합니다. “더 많이할수록 서핑을 더 잘하게되고 충동에 굴복해야한다는 느낌이 줄어 듭니다.”
3. 행동의 근본 원인 파악
몇 분마다 휴대폰을 집어드는 습관을 갖고 싶다면, 습관에 필요한 것이 무엇인지 알아보세요.
습관 형성을 연구하는 스탠포드 대학의 행동과학자 BJ 포그(BJ Fogg)는 “행동을 하려는 동기, 행동을 할 수 있는 능력, 행동을 하도록 하는 자극이나 단서라는 세 가지가 동시에 결합할 때 행동이 발생합니다.”라고 말합니다.
“이 세 가지 중 하나라도 제거하면 행동이 중단됩니다.”라고 그는 말합니다.
휴대전화로 이 작업을 수행할 수 있는 방법은 많습니다. Fogg는 “저는 수많은 알림을 끕니다”라고 말합니다. 그러면 휴대폰을 계속 확인하라는 알림이 중지됩니다.
또한 시각적으로 덜 매력적이게 만들어 휴대폰 사용 동기를 줄일 수도 있습니다. 휴대폰을 흑백으로 바꾸거나 앱 목록만 있고 사진은 없는 간단한 홈 화면을 설정하세요.
4. 휴대폰을 침실 밖에 두세요
잠자리에 들기 전, 한밤중, 아침에 처음 일어났을 때 화면을 스크롤하고 싶은 유혹을 제거하여 전화 시간을 줄일 수 있습니다.
게다가, 이러한 변화는 수면에 도움이 될 수 있다고 심리학자이자 의 저자인 Jean Twenge는 말합니다.
연구에 따르면 비행기 모드에서도 침대 근처에 휴대폰이나 컴퓨터를 두는 것만으로도 수면의 질이 저하될 수 있다고 Twenge는 말합니다. 기기가 근처에 있으면 더 쉽게 픽업할 수 있습니다. 콘텐츠를 통해 계속 주의를 기울이고 스크롤할 수 있습니다. 그리고 화면의 빛은 생체리듬에 영향을 주어 수면을 방해할 수 있습니다.
5. 휴대전화 사용을 더 어렵게 만듭니다.
귀하와 장치 사이에 추가 장벽이 필요하십니까? 외부의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 휴대전화를 사용하지 않도록 지연 및 알림을 제공하는 앱이 많이 있습니다. 그리고 선택한 앱에 대한 액세스를 일시적으로 차단할 수 있는 프로그램이 있습니다.
“당신의 삶에 더 많은 마찰이 생길수록 이러한 모든 서비스와 장치를 사용하는 것이 더 어려워집니다”라고 Jose Briones는 말합니다. “당신의 두뇌는 그럴 가치가 없다고 말할 것입니다.”
여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 휴대폰 사용을 창의적으로 제한하는 방법은 무엇입니까?
귀하의 창의적이고 효과적인 솔루션과 귀하의 이름을 [email protected]로 이메일로 보내주시면 NPR.org의 기사에 귀하의 답변을 포함시킬 수 있습니다.
