십대들은 그 어느 때보다 잠을 덜 자고 있으며 스크린이 주된 원인은 아닙니다.

봄철의 변화는 잠에서 깨는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 의 새로운 보고서에 따르면 그 어느 때보다 잠을 덜 자고 있는 것처럼 보이는 많은 십대들의 상황은 더욱 악화될 수 있습니다.

청소년기에는 미용휴식이 절실히 필요하기 때문에 걱정스럽습니다.

위스콘신대학교 의과대학 및 공중보건대학의 아동 및 청소년 정신과 의사인 태너 보머스바흐(Tanner Bommersbach)는 “수면은 청소년기 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다”라고 말합니다. “십대들의 감정 조절에 중요하며 전반적인 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다.”

Bommersbach는 십대들이 예전보다 잠을 덜 자고 있다는 것이 한동안 분명했다고 말했습니다. 그러나 그와 그의 동료들은 수면 부족이 특정 청소년 그룹에 불균형적으로 영향을 미치고 있는지 알고 싶었습니다.

그들은 청소년 위험 행동 설문조사에 포함된 거의 121,000명의 고등학생의 데이터를 분석하여 밤에 8시간 미만으로 정의되는 수면 부족의 추세를 파악했습니다.

결론은 상황이 더욱 악화되었다는 것입니다. 2023년에는 모든 인구통계에 걸쳐 미국 청소년 4명 중 약 3명이 수면이 부족하다고 보고했는데, 이는 2007년보다 8% 증가한 것입니다. 이러한 추세는 5시간 이하의 매우 짧은 수면을 취하는 십대의 증가에 의해 주도되었으며, 이는 같은 기간 동안 15.8%에서 23.0%로 증가했습니다.

또한, 그들은 흑인 학생들이 백인 학생들에 비해 잠을 너무 적게 자는 경우가 더 많이 증가한 것으로 나타났다고 Bommersbach는 말했습니다. “그러나 일반적으로 학생의 나이, 성별, 인종 및 민족에 관계없이 인구 전반에 걸쳐 큰 증가가 나타났습니다.”

불충분한 수면의 증가는 특정 위험 행동에 의존하지 않는 것으로 보입니다. “정신 건강 증상, 약물 남용, 하루에 몇 시간 동안 TV를 시청하는지, 소셜 미디어를 사용하는지에 관계없이 우리는 전체 인구에 걸쳐 수면 부족이 광범위하게 증가하는 것을 확인했습니다.”라고 그는 말합니다.

수면 장애를 유발하는 화면에 얼마나 많은 관심이 집중되어 있는지를 생각하면 전자 제품 사용과의 연관성이 없다는 점은 Bommersbach에게는 놀라운 일이었습니다. 그러나 실제로 그와 그의 동료들은 “스크린 시간이 거의 없는 십대들이 실제로 화면을 많이 사용하는 십대들에 비해 수면 부족이 더 많이 증가하고 있다는 사실을 발견했습니다”라고 말합니다.

Bommersbach는 수면 부족이 전반적으로 급증하는 이유가 무엇인지 정확히 알지 못하지만, 학교 시작 시간이 빨라지고, 과외 활동이 너무 많으며, 부모의 모니터링이 적어서일 수 있다고 추측합니다. 이유가 무엇이든 그는 그것이 십대의 정신 건강과 학교 성적에 미치는 영향을 걱정합니다.

이번 연구에는 참여하지 않았지만 미시간 의과대학의 신경학자이자 미국수면의학회 회장인 아니타 셸기카르(Anita Shelgikar)는 “이것은 확실히 매우 널리 퍼진 문제”라고 말했습니다. “이것은 우리나라의 전염병입니다. 청소년 수면 부족의 전염병입니다.”

Shelgikar는 십대들이 수면을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계를 제안합니다. 여기에는 잠자리에 들기 전 조명을 어둡게 하고 전자 제품 사용을 최소화하며, 일관된 수면 일정을 유지하고, 시원하고 어둡고 조용한 수면 환경을 유지하는 것이 포함됩니다.

그녀는 아침에 가장 먼저 밝은 빛에 노출되는 것도 중요하다고 말합니다.

“그것은 실제로 깨어 있고 경계하라는 신호를 뇌에 보냅니다”라고 그녀는 말합니다. “그리고 취침 시간을 결정하는 것은 기상 시간입니다.”

연구에 따르면, 하루 동안 뇌의 일주기 리듬을 설정하기 위해 아침에 실내보다 훨씬 밝은 실외 조명을 받는 것이 특히 중요하다고 밝혀졌습니다.

Shelgikar는 또한 성인들이 건강한 수면 위생의 모범을 보일 것을 권장하고 십대들이 좋은 수면이 전반적인 웰빙에 중요하다는 것을 이해하도록 돕습니다. 그녀는 또한 수면 건강 교육을 학교 커리큘럼에 포함시키고 개학 연기를 고려하는 것을 옹호합니다.

연구원들은 학교가 다음 날 시작되면 십대들이 더 많은 잠을 자고 학업 성취도가 더 좋아진다는 사실을 발견했습니다.

그녀는 새로운 발견을 고려할 때 “이것은 확실히 행동을 촉구하는 것입니다”라고 말합니다.