가을 버킷리스트에 추가할 수 있는 16가지 아늑한 활동
우리 중 많은 사람들이 매년 가을을 축하하기 위해 같은 일을 합니다. 우리는 가을 화환을 꺼냅니다. 호박 스파이스 캔들에 불을 붙입니다. 옷장 뒤에서 보송보송한 스웨터를 꺼내세요.
하지만 앞으로 몇 달 동안 아늑함을 느낄 수 있는 다른 재미있는 방법도 많이 있습니다. 가을 버킷리스트에 추가할 수 있는 16가지 만족스러운 활동과 의식을 소개합니다. 날이 어두워지고 식물은 겨울 휴면을 준비하면서 계절이 제공하는 최고의 혜택, 즉 따뜻함, 성찰 및 휴식의 기회를 구현합니다.
따뜻한 음식을 먹어라
이 비밀 재료를 수프에 추가하세요. Sohla El-Waylly, 셰프이자 의 저자 좋은 수프를 만들기 위한 그녀의 비밀 슈퍼히어로 재료: MSG 약간. “계속 먹고 싶게 만드는 약간의 고소한 깊이”를 더해줍니다.
차가운 아침 식사를 따뜻한 아침 식사로 바꾸십시오. 그것은 이런 작은 변화 건강 심리학자이자 의 저자인 Kari Leibowitz는 “추위, 어둡고 습한 것에 대한 부정적인 것에서 온도가 떨어질 때 즐기는 것에 관심을 돌리게 됩니다”라고 말합니다.
이 원팬 치즈 구운 파스타 요리를 요리해 보세요. 음식 작가 멜리사 클라크(Melissa Clark)는 팬 하나만으로 가족을 위한 간편한 식사를 요리하는 것을 좋아합니다. 그녀는 이 전략이 우리가 요리하고 청소하는 데 소요되는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀의 레시피를 통해 위로를 받아보세요 토마토, 소시지, 리코타 치즈를 곁들인 구운 파스타.
성찰의 시간을 가져라
감사 편지를 써보세요. 조용한 저녁 시간을 보내실 수 있나요? 심리학자 크리스티나 코스타(Christina Costa)는 인생에서 감사할 기회가 없었던 사람을 생각해 보십시오. “왜 그 사람한테 고마워해요?
그들이 당신에게 도움을 주었던 구체적인 사례를 생각해 보십시오. 그런 다음 그들에게 편지나 이메일을 보내거나, 더 나아가 직접 편지를 전달하고 읽어주는 것이 더 좋습니다.”
막히면 “K-12 교사를 생각해 보세요. 그러면 큰 힘이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 의미심장하게 표현했는데, 감사는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 우리의 정신적, 육체적 건강에 관한 것입니다.
명절 전통을 살펴보세요. 휴일이 본격적으로 시작되기 전에 잠시 시간을 내어 여러분의 전통을 되돌아보면서 그것이 더 의도적인 느낌을 갖게 하라고 임상 심리학자 Andrea Bonior는 말합니다. 특정 휴일이나 행사가 무엇을 의미하길 원하시나요?
“다른 사람에게 돌려주는 것인가요? 감사? 어둠 속에서 빛을 찾는 것인가요?” 그녀는 말한다. 만약 당신이 의무감 때문에 전통을 고수하고 있거나 더 이상 의미가 없다고 느껴진다면 아마도 변화가 필요한 시기일 것입니다. (이 이야기는 다음에 대한 훌륭한 조언을 담고 있습니다. 새로운 명절 전통을 만드는 방법.)
집에서 아늑한 분위기 만들기
오감으로 장식해보세요. 집이 가을 축제 분위기를 연출하고 싶다면 다음과 같은 방법으로 집 전체에 분위기를 더욱 깊게 불어넣어 보세요. 시각, 소리, 냄새, 촉각 및 미각인테리어 디자이너 Elaine Griffin은 말합니다.
이는 소파 위에 벨벳 같은 담요를 던지는 것을 의미할 수도 있습니다. 시끄럽고 딱딱거리는 심지로 양초를 얻는 것; 계피 빗자루 걸기; 장식용 조롱박 표시; 그리고 부엌에 초콜릿 칩 쿠키 통을 보관해 두는 거죠.
소중한 기념품을 돌려보세요. 환경과 디자인에 초점을 맞춘 심리학자 Sally Augustin은 집에 전시한 물건을 바꿔서 집이 편안함과 영감을 얻을 수 있다고 말합니다.
이러한 항목을 다음과 같이 생각하십시오. 매달 교체할 수 있는 방문 전시회. “이것은 친숙한 환경을 지속적으로 새로 고치고 제어할 수 있는 느낌을 줍니다”라고 그녀는 말합니다. 당신과 엄마의 사진을 가장 최근 사진으로 교체하세요. 아니면 휴가에서 집에 가져온 장식품을 친구가 그린 그림으로 바꿔보세요.
너 자신을 위해 뭔가를 해라.
아침에는 침대에서 독서를 해보세요. Lynn Neary는 10년 넘게 NPR에서 책을 취재해 왔습니다. 우리 에피소드에서 독서 습관을 들이는 방법에 대해그녀는 “저는 침대에 누워 책을 읽는 것을 좋아합니다. 특히 주말 아침에요.”라고 말했습니다. 하루를 시작하는 좋은 방법이며 책을 읽는 동안 잠들 가능성이 적다고 그녀는 덧붙입니다.
잠자리에 들기 전 저녁 산책으로 상쾌한 기분을 느껴보세요. 네, 밖이 어둡고 추워도 말이죠. 극한의 겨울 지역에서 사람들이 어떻게 생존하는지 연구한 Leibowitz는 “깨어 있지만 차분하고 잠자리에 들 준비가 된” 느낌을 준다고 말합니다. 날씨가 당신을 낙담하게 두지 마십시오. 노르웨이에는 “나쁜 날씨란 없다. 오직 나쁜 옷만이 있을 뿐이다”라는 속담이 있다고 그녀는 말합니다.
홈시어터를 만들어 보세요. 데비카 기리쉬의 공동 부편집인이 다음을 모방하는 데 필요한 것이 무엇인지 설명합니다. 영화관의 몰입형 경험 집에서.
이용 가능한 가장 큰 화면에서 영화를 감상하세요(가능하다면 프로젝터를 구입하세요). 담요를 좀 가져와라. 그리고 간식을 준비해보세요. Girish는 특히 아삭아삭한 병아리콩과 팝콘을 우적우적 먹고 영화를 보면서 뜨거운 사과주 한 잔을 마시는 것을 좋아합니다.
에너지를 재충전하세요
달력에 쉬는 날을 적어두세요. 낮이 짧아지면서 해가 지는 오후 8시가 아닌 오후 5시에 에너지가 저하되는 것을 느낄 수 있습니다. 그러니 삶에 재충전의 공간을 만들어보세요.
이 책의 저자인 트리시아 허시(Tricia Hersey) 매주 달력에 쉬는 날을 정해 두는 것을 좋아합니다. “저는 이메일을 보지 않습니다. 업무와 관련된 어떤 것에도 응답하지 않습니다. 집에 누워 있습니다.”
하루를 온전히 쉴 수 없다면 감각 휴식을 취하세요의 저자인 Saundra Dalton-Smith 박사는 말합니다. 하루 종일 가상 회의에 참여했다면 5~10분 정도 시간을 내어 화면을 닫고 눈을 감으세요.
“컴퓨터가 정지되어 더 이상 응답하지 않을 때 컴퓨터를 재부팅하는 것과 비슷합니다. 하드 리셋을 하면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.”라고 그녀는 말합니다. 또는 다음을 수행할 수 있습니다. 창밖을 내다보다 멀리 있는 물체에. 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
FOMO의 느낌을 버리세요. 반대편 잔디가 더 푸르다고 생각하는 자신을 발견할 때, 왜 물을 주는지 스스로에게 상기시키세요.
“아마도 (집에 머물기로 결정한 것은) 일주일이 길었고 혼자만의 시간으로 재충전이 필요했기 때문일 수도 있습니다. 아니면 다음 날 일찍 시작해야 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 인간으로서 우리는 일련의 절충안을 만들어 살아간다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 임상 심리학자는 말합니다. 아르티 굽타.
연결을 심화하세요
그동안 하고 싶었던 그룹 활동을 캘린더에 올려보세요. 더 갈망하고 있다면 공동체와 연결 올해의 이맘때에는 먼저 움직여 보세요.
무엇이든 호스팅해 보세요. 집에 있을 필요도 없습니다. 의 저자인 프리야 파커(Priya Parker)는 “재밌을 것 같은 것부터 시작하세요.”라고 말합니다. 친구 세 명을 초대하여 동네 건너편에 있는 새로운 서점을 방문해보세요. 사과 따러 가세요. 공포영화 감상 마라톤을 조직해 보세요.
조상 제단을 만듭니다. 집에 장소를 만들어 보세요. 사랑하는 가족과 친구들을 존경하세요. 세상을 떠난 사람. 각 조상을 대표하는 가족 가보나 초치케를 전시합니다.
이러한 것들은 “우리의 역사에 대한 감각과 상상력을 연결하는 활력 있는 서명을 담고 있으며, 이는 우리에게 잃어버린 (우리의) 역사의 일부를 제공할 것입니다”라고 말합니다. 카마라 메리 라자바리흑인, 원주민, 유색 인종이 조상의 뿌리를 탐구하도록 돕는 심리 치료사입니다.
다음 자연 산책에서 강력한 영적 연결을 만드십시오. 의 저자인 Lucretia VanDyke는 주변의 동식물과의 심오한 연결을 만드는 데 도움이 되는 연습을 공유합니다.
나무가 서로 어떻게 소통하는지 생각해 보세요. 다른 하나는 지하의 뿌리 네트워크를 통해 이루어집니다. 그런 다음 그 연결을 에너지로 해석한다고 VanDyke는 말합니다. 예를 들어, 루이지애나에 있는 나무를 보고 있는데 노스캐롤라이나에 있는 가족이 그리워진다면, 당신과 가족을 연결하는 나무와 뿌리의 네트워크를 상상해 보세요. 당신은 당신의 “영혼이 그들과 함께 있는 집”을 상상하기 시작할 수도 있다고 그녀는 말합니다.
여러분의 차례: 가을 시즌을 축하하는 창의적인 방법은 무엇입니까?
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