현재 이벤트에 의해 스트레스를 받고 있습니까? 피츠버그 심리학 연구원은 플러그를 뽑는 대신
경제적 불확실성으로 워싱턴 DC의 행동, 캘리포니아의 산불 및 애팔 래 치아의 홍수로 최근 뉴스를 유지하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 그리고 누군가가 하루 종일 라디오 나 텔레비전 뉴스 캐스트에 붙어 있거나 휴대 전화의 푸시 알림을 통해 전 세계에 붙잡든지, 뉴스주기의 페이스와 놀라운 특성은 압도적 인 느낌이들 수 있습니다.
뉴스 과부하와 불안은 새로운 현상이 아닙니다. 두려움과 불확실성으로 가득 찬 빠른 헤드 라인은 Covid-19 Pandemic의 초기 몇 달 동안 우리의 마음에 빠져 들었습니다. 심리학 전문가들은 종종 현재 사건의 무게에서 벗어나 신경계를 조절하기 위해 플러그를 뽑는 것을 조언합니다.
그러나 Carnegie Mellon University의 베테랑 사회 심리학자는 또 다른 접근법을 옹호하고 있습니다. 그는 사람들이 현재 순간의 불편 함에 의존하기를 원합니다. 그는 그것을 당신의 뇌의 운동과 비교합니다. 스트레스가 많은 정보를 구축 할 힘으로 관리합니다.
CMU의 심리학 교수 인 David Creswell은“더 많은 고통을 관리하는이 역량을 배우는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다.
Creswell은 사람들이 20 년 동안 스트레스를 받고 탄력적 인 이유를 연구 해 왔습니다. 그는 장기간 불편 함과 고통을 다룰 수있는 사람들이 일반적으로 더 나은 정신 건강 결과를 가지고 있음을 시사하는 많은 연구 기관을 지적했습니다.
그러나 더 빨리 압도당하는 사람들은 어떻습니까? 그는 그 사람들이 체육관에 마음을 사로 잡을 것을 제안합니다.
“운동, 저널링, (또는) 마음 챙김 명상과 같은 전략을 살펴보면, 사람들에게 불편한 신체 감각이나 감정으로 일하기 시작하는 방법을 가르치는 전략입니다.”
각 예제는 누군가가 불편한 위치에 있습니다. 체육관에서 힘든 신체 운동을 통해 지속; 마음과 몸을 여전히 명상하도록 유지; 또는 깊고 복잡한 감정에 대해 쓰는 것.
“당신은 그것에 대해 강력한 감정적 반응을 보일 것”이라고 그는 말했다. “하지만 당신은 그런 감정을 통해 일하고 그 고통을 향해 돌이켜 서 (그래서) 그러한 고통의 관용 근육을 만들 수 있습니다.”
Creswell은 이러한 작업을 수행하면서 마음이 더 많은 ‘운동’할수록 불편하거나 부정적인 감정 상태에 견딜 수있는 능력이 더 강해 졌다고 말합니다. 고통 관용에 대한 정신 건강 연구는 낮은 고통의 관용과 우울증과 불안의 증상 사이의 연관성을 보여주었습니다. 2024 년 연구에 따르면 고통의 내성이 향상됨에 따라 우울 증상이 쉽습니다.
그는 사람들이 고통 스럽거나 위험한 상황에 처하게하는 것을 옹호하지는 않지만 성장하기 위해 의도적으로 더 많은 불편 함을 경험할 수 있다고 말했다.
Creswell은“인생에서 정말로 불편한 무언가를 다룰 때 자신을 산만하게하고 싶고 피하고 싶고, 그 유형의 경험을 억제하고 싶다는 생각이 있습니다. “매번, 그것은이 고통스러운 관용 근육을 실제로 기대고 일종의 굽기 시작할 수있는 기회입니다.”
Creswell은 마음 챙김 명상 중에 수용이 스트레스를 줄일 수있는 방법을 테스트하기 위해 설계된 2017 년 임상 시험 에서이 이론을 시험에 적용했습니다. 참가자들은 명상하는 동안 불쾌한 생각이나 신체 감각을 발견 할 때마다“예”라고 말하도록 지시 받았다.
14 번의 세션 후, 참가자들은 코티솔과 혈압 반응이 감소했으며 새로운 스트레스 요인에 대한보다 긍정적 인 태도를 보여주었습니다. Creswell은 긍정적 인 전망은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적했다.
“단순한 사고 방식 전략조차도…
많은 미국인들은 스트레스를 줄이는 새로운 방법을 찾는 데 도움이됩니다. 미국 심리 학회는 최근 조사에서 미국 성인의 77%가 미래를“중요한 스트레스의 원천”으로 인용했다고 밝혔다. 응답자의 절반 이상이 주택 비용, 대량 총격 사건 및 사회적 분열을 다른 스트레스 원으로 인용했습니다.
Creswell은 현재 사건에 대해 긍정적으로 느끼거나 매일 놀라운 헤드 라인에 부정적인 영향을 미치지 않는 사람들에게 고통 관용 건물이 어떻게 적용되는지에 대해 물었을 때, 그 조언은 여전히 적용된다고 말했다.
“많은 긍정적 인 일이 발생할 때 우리의 지배적 인 반응 중 하나는 더 많은 것을 원하고 그것에 집착하는 것입니다.” “이러한 유형의 기대는 또한 갈망과 더 많은주기에 걸리는 데 걸리는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이러한 뉴스주기에 어떻게 표시 되더라도 우리가 사용할 수있는 전략입니다.”
그러나 뉴스 미디어를 계속 소비함으로써 고통의 관용을 강화하는 것이 모든 사람에게 가장 적합한 과정은 아닐 수도 있다고 Creswell은 인정했다. 이 경우 그는 휴대 전화를 끄거나 새로운 텔레비전 쇼를 빙글 빙글 돌고 있든 휴식을 취하는 것이 중요하다고 말했다.
“나는 좋은 넷플릭스 폭식으로 자신을 산만하게하는 것부터 선택한 선택의 전체 뷔페가 있다고 생각합니다. 이러한 근육을 교차 트레인하고 운동과 저널링을하는 것;… 새로운 주기로 새로운주기에 기대어 새로운주기에 올 수있는 불편 함을 초대하고, 당신의 가치를 세상에 실제로 동원하기 위해 의미있는 행동을 취하는 것입니다.”
최신 업데이트에서 벗어날 수없는 사람들을 위해 그는 각 개인에 대한 지속 가능한 속도를 찾는 것을 권고합니다.
“나는 우리가 물건을 끄면 놓칠 수 있다고 생각할 때 지금 당장 플러그를 풀기가 어려울 수 있다고 생각한다”고 그는 말했다. “그러나 동시에 (사람들은 필요) 관리 할 수있는 복용량을 복용하기위한 전략을 찾아야합니다.”
