변동 상태 스트레스: 정신 건강 전문가가 선거 주간에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

대선 결과 때문에 스트레스를 받고 계시나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 조사에 따르면 미국인 중 4분의 3 이상이 국가의 미래를 스트레스의 주요 원인으로 꼽았습니다. 미국의 스트레스 여론조사.

피닉스에 본사를 둔 Dēhp 통합 의료 클리닉의 설립자이자 의료 관리 임원인 Josette Sullins는 “이번 선거는 모든 사람을 곤란하게 만듭니다.”라고 말했습니다. 그녀는 또한 미국 성인의 약 3분의 1이 정치적 분위기로 인해 가족과의 관계에 부담이 되었다고 답한 설문 조사 결과를 지적했습니다.

성인 10명 중 7명 이상이 선거 결과가 폭력으로 이어질 수 있다고 우려하고 있으며, 절반 이상(56%)은 2024년 대선이 미국 민주주의의 종말이 될 수 있다고 생각한다고 답했습니다.

펜실베이니아를 포함한 주요 경합 주에서 치열한 경쟁을 보여주는 많은 여론 조사로 인해 2024년 대선 경선에는 불확실성이 맴돌고 있습니다. 그리고 Allegheny Health Network의 정신과 의사인 Alicia Kaplan 박사에 따르면, 현재 정치 환경의 스트레스는 코로나바이러스 전염병으로 인해 수년간의 불안한 불확실성 이후에 발생합니다.

그녀는 “우리는 몇 년간 정말 나쁜 불확실성을 벗어나고 있습니다.”라고 말했습니다. “우리는 특히 청소년의 불안률이 증가한 것을 확인했습니다.” 청소년 5명 중 1명은 불안이나 우울증 증상을 경험하고 있으며, Kaiser Family Foundation 분석에 따르면.

화요일 저녁 늦게 선거 결과가 불분명할 것으로 예상되는 상황에서 정신 건강 전문가들은 사람들에게 이번 주에 자기 관리를 실천하고 필요할 경우 도움을 요청할 것을 촉구했습니다.

다음은 그들의 조언 중 일부입니다:

숨을 쉬고 잔디를 만져보세요. 문자 그대로.

천천히 심호흡을 하면 불안, 두려움, 혈압을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 UPMC 서부 정신병원의 위기 해결 서비스 의료 책임자인 Jack Rozel 박사는 이번 주에 긴장을 완화하기 위해 호흡 운동을 시도해 볼 것을 제안합니다.

Rozel은 “정말 어리석은 기술처럼 들리지만 매우 중요하고 기본적인 것입니다.”라고 말했습니다. “우리는 빨리 진정할 수 있는 방법을 찾아야 하는 많은 사람들에게 이 방법을 가르칩니다.”

명상 중이든 다른 활동을 하는 동안이든 로젤은 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 참았다가 천천히 내쉬고 몇 초 더 참다가 과정을 반복하는 호흡법을 제안합니다.

이와 같은 호흡 기술은 신체의 신체적 스트레스를 줄이고 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

자연 속이나 주변 지역을 산책하는 것은 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮추는 또 다른 입증된 방법입니다. 또한 시계가 일요일 표준 시간으로 재설정됨에 따라 이번 주에 모두가 재조정하는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“자연 속에서 산책하고 들리는 소리에 주의를 기울이고 짧은 시간 동안이라도 모든 감각을 활용하는 것은 정말 효과적일 수 있습니다.”라고 Kaplan은 말했습니다.

그리고 자연 속에 있는 것은 끊임없는 정보와 화면의 폭격으로부터 마음이 휴식을 취할 수 있게 해준다고 그녀는 덧붙였습니다.

선거일 밤 파티를 건너 뛰는 것을 고려해보세요

많은 사람들이 선거일 밤에 바와 기타 장소에 모여 선거 결과를 기다리게 될 것으로 예상되지만, 설린스에 따르면 이는 모든 사람에게 좋은 계획은 아닐 수도 있습니다.

“만약 당신이 극도로 불안하다면 숫자를 모으고 지켜보는 것은 건강에 좋지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 가까운 친구들이 모이는 소규모 모임에 참석하는 등 “다른 방법을 찾아보세요”라고 그녀는 말했습니다.

Kaplan은 최근 소식을 듣지 못한 친구를 만나거나 “우리가 계속해서 판결을 기다리지 않도록… 당신을 더 불안하게 만드는 일은 하지 마십시오.”라는 다른 일에 집중할 것을 제안했습니다.

하지만 집에 머무르는 것조차 어떤 사람들에게는 스트레스를 피할 수 없을 수도 있습니다. APA 조사 응답자의 약 32%는 정치 및 시민 담론으로 인해 가족과의 관계가 긴장되었다고 말했습니다. 정치적으로 분열된 가정에 사는 사람들을 위해 Rozel은 긴장이 고조되면 정치에 대해 이야기하지 않는 규칙을 설정할 것을 제안합니다.

“의도적으로 경계를 긋고 ‘이 문제, 정치적으로 민감한 주제에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 당신은 나에게 너무 중요합니다. 우리 관계는 너무 중요해요. 이런 갈등을 겪고 싶지 않기 때문에 다른 것으로 바꾸자”고 말했다.

TV를 끄고 전화기를 내려놓으세요

미국의 많은 사람들은 화요일 밤 TV에 붙어서 예상을 모니터링하고 소셜 미디어 반응을 읽기 위해 휴대폰을 스크롤할 것입니다. 그러나 밤새도록 손바닥에서 윙윙거리는 지속적인 업데이트가 모든 사람에게 최선이 아닐 수도 있습니다.

Rozel은 이러한 장기간의 스트레스가 위기에 대처하기 위해 우리 몸이 진화한 방식과 일치하지 않는다고 말했습니다. “우리는 전투를 벌이고 비행기를 동결시킵니다.”라고 그는 말했습니다. “아드레날린이 급증하고… 우리는 거기에서 나옵니다. 그것이 바로 우리가 생존할 수 있도록 우리의 몸과 뇌가 하는 일입니다.”

그는 “복잡한 사회정치적 상황을 헤쳐나가고, 친구들을 지지하고, 스트레스가 많은 시기에 우리 자신에 대한 연민과 분노를 허용하는 것은 훌륭한 대응이 아니다”라고 말했다.

지속적인 뉴스 피드를 듣는 데 몇 시간을 소비하는 대신 Rozel은 정각 뉴스 방송에서 하이라이트를 포착할 것을 제안합니다. 그리고 소셜 미디어에 대한 정치적인 견해를 완전히 피하십시오.

“일정에 긍정적이고 방해가 되는 일을 계획하세요.”라고 그는 말했습니다. “카드 게임을 하고, 좋아하는 영화를 보고, 약간의 편안한 음식을 즐겨보세요.”

자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 자신에게 친절하게 대해주세요

선거 결과를 통제할 수는 없더라도 자신과 다른 사람을 돌보는 데 집중할 수 있다고 Rozel은 말했습니다.

Rozel은 “개인 차원에서 우리는 투표를 확실히 하는 것 외에 앞으로 며칠, 몇 주 동안 우리 주변에서 일어나는 더 큰 일들에 대해 많은 일을 할 수 없을 수도 있습니다”라고 말했습니다.

Kaplan은 스트레스가 심한 시기에는 ‘자기 연민’의 중요성을 강조했습니다. “지금 이 자리에 있는 게 쉽지 않아요. 겁을 먹거나 희망을 갖는 것은 쉽지 않습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

“당신은 당신이 할 수 있는 것만 통제할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그래서 나가서 투표를 하면 자랑스러워질 수 있어요.”