정신적 부담을 가볍게 하고 싶으신가요? 먼저, 젠더에 대한 오해를 버리세요
퇴근길에 종이 타월을 챙기는 것을 잊지 마세요! 아, 여름 캠프 등록 시간은 6시입니다. 아, 이번 주에 있을 회의에 상사도 포함시켜야 할까요?
끝이 없어 보이는 작업, 즉 두뇌에서 끊임없이 추적하고 있는 정신적 부하를 어떻게 줄일 수 있습니까?
사회학자 Leah Ruppanner가 오늘 출간된 그녀의 새 책에서 탐구하는 질문입니다. 이는 그녀가 “감정적 사고 작업”이라고 부르는 작업을 줄이는 증거 기반 도구를 제공하므로 우리는 그 에너지를 보다 의미 있는 방식으로 사용할 수 있습니다.
수십 년 동안 성별, 일, 가족을 연구해 온 호주 멜버른 대학의 Ruppanner 교수는 정신적 부담을 인식하고 측정하는 것만으로도 정신적 부담을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. “한 번 보면 더 이상 볼 수 없습니다. 문제를 해결하기 시작할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
모든 사람이 어느 정도 정신적 부담을 갖고 있지만 여성이 가장 큰 부담을 지고 있다고 그녀는 말합니다. ~ 안에 설문조사 데이터에 대한 한 가지 연구 미국에 3,000명이 넘는 부모가 있는 그녀와 다른 연구자들은 모든 사람의 일정을 추적하거나 업무 위임을 기억하는 것을 포함하여 가정의 정신적 부담의 70% 이상을 여성이 담당한다는 사실을 발견했습니다.
Life Kit와의 대화에서 Ruppanner는 여성의 정신적 부담을 무겁게 만드는 몇 가지 가정과 머리 공간을 되찾는 데 필요한 사항을 설명합니다. 이 인터뷰는 길이와 명확성을 위해 편집되었습니다.
정신적 부담과 성별부터 시작해 보겠습니다. 당신이 사라지기를 바라는 만연한 문화적 신화에는 어떤 것이 있습니까?
우리가 서로에게 파는 가장 큰 거짓말 중 하나는 여성이 남성보다 멀티 태스킹을 더 잘하고 여성의 두뇌가 이러한 모든 경쟁적인 일을 추적하는 데 더 효율적이라는 것입니다.
연구 결과는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 이것이 보여주는 것은 우리가 멀티 태스킹을 할 수 있다는 것입니다. 멀티태스커가 잘하는 일은 작업 전환입니다. 이는 인지 능력의 일부를 소모하고 에너지의 일부를 소모합니다.
우리가 서로에게 말하는 또 다른 신화는 여성은 정말 훌륭한 가사 관리인이고 남성은 이에 대해 형편없다는 것입니다. 하지만 (연구에 따르면) 아이들을 주로 돌보고 집안일을 돌보는 남성들은 더 건강하고, 더 행복하고, 더 균형 잡혀 있습니다.
이러한 사회적 규범 중 일부는 단지 여성이 일을 맡도록 하는 것입니다. 그런 다음 우리는 이러한 성 역할을 강화하기 위해 서로를 설정했습니다.
너 연구를 진행했다 “남자는 엉망진창을 볼 수 없다”는 고정 관념을 테스트합니다.
캘리포니아 대학, 산타바바라 대학, 뉴욕 대학의 동료들과 함께 (남성과 여성 참가자들) 지저분한 방과 깨끗한 방을 보여주었습니다. 그리고 우리는 그들에게 이렇게 물었습니다. 이 방이 얼마나 지저분한지 평가해 주실 수 있나요?
우리는 남성과 여성이 그것을 똑같이 깨끗하고 똑같이 지저분하다고 평가한다는 것을 발견했습니다. 그러므로 “남자는 지저분하거나 더러운 것을 볼 수 없다”는 생각은 말도 안되는 것입니다. 우리 서로에게 그런 말을 하지 말고 믿으세요. 남자들은 바닥에 있는 양말을 볼 수 있습니다.
당신은 정신적 부담을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나가 목록에 정확히 무엇이 있는지 알아내는 것이라고 말씀하셨습니다. 어떻게 합니까?
여러분의 정신적 부하를 실제로 측정하고 싶다면 다음 웹사이트를 이용해보세요. 무료 평가 그리고 당신이 무엇을 가지고 있는지 확인하십시오.
귀하의 책에서는 다음과 같은 도구도 제공합니다. 정신적 부하 감사. 아이디어는 머리 속의 작업을 8가지 범주로 분류하여 에너지가 어디로 가는지 확인하는 것입니다. 그 버킷 중 일부에 대해 알려주실 수 있나요?
첫째는 생활조직이다. 이는 계획과 작업을 최우선으로 생각하는 것입니다. 두 번째는 정서적 지지이다. 이는 가족, 친구, 동료가 잘 지내고 있는지 확인하는 것입니다. 또 하나는 개인 유지 관리입니다. 예를 들어 내가 의사의 진료 예약을 했나요? 머리를 잘라야 하나요?
책에서 8개 카테고리를 모두 찾을 수 있습니다. 그리고 온라인에서도. 정신적 부하를 분류한 후 다음에는 무엇을 합니까?
이러한 것들이 (에너지의) 소모인지 아니면 크레딧인지 생각해 보십시오.
매일 당신은 일정한 양의 용량으로 깨어나고 매일 그것을 소비합니다. 매일 정신적 부담을 부족하게 만들 수는 없습니다. 약간의 에너지가 필요합니다.
이제 일부에게는 정신적 부담을 줄이는 것이 될 것입니다. 그러나 다른 사람들에게는 그것이 당신에게 기쁨을 가져다주고 재충전되는 것들을 알아내는 것이 될 것입니다. 그런 다음 정신적 지출을 그런 식으로 조정하는 방법에 대해 생각해보십시오.
가장 중요한 작업의 우선순위를 어떻게 정합니까?
선발 라인업에 누가 있는지 명확히 알아보세요. 인터뷰에 응한 어머니 중 한 명은 “독서클럽, 학부모교사회, 부모님의 요청을 저울질하고 있다. 어느 쪽도 거절할 수 없다”고 말했다.
하지만 잠시 시간이 나면 “지금 정말 중요한 사람은 누구인가?” 거절하기가 더 쉬워집니다. 그런 다음 어떤 결정이 투자 가치가 있는지 필터링할 수 있습니다.
정신적 부담을 줄이는 또 다른 방법을 공유합니다. 책임 중 일부를 아웃소싱하는 것입니다. 예를 들어, 집 청소부나 보육 서비스를 고용하는 등 비용이 많이 드는 경향이 있습니다. 큰 비용을 들이지 않고 작업을 오프로드할 수 있는 다른 방법이 있나요?
기술이 그것을 할 수 있을까? 인공지능이 식사 계획을 세울 수도 있을 것 같아요. 또는 이메일을 읽고 (이벤트)를 공유 캘린더에 넣을 수 있는 앱이 있습니다.
책에서 제가 이야기하는 또 다른 것 중 하나는 “좋은 것만으로도 충분하다”는 사고방식을 얻고, 우리의 기준이 너무 높을 때를 생각하기 시작하는 것입니다.
예를 들어 포크가 식기세척기에 들어가는 방식이 걱정된다면 정신적 부담의 일부가 이를 모니터링하는 데 소비됩니다. 때로는 그만한 가치가 있지만 때로는 그렇지 않습니다.
그렇다면 부하를 줄이는 데 성공했다면 여기서 궁극적인 목표는 무엇입니까?
말하자면, 나는 내가 어디로 가고 있는지 알아낼 수 있을 만큼 정신적 부하 에너지가 충분하고, 새롭고 흥미로운 세상, 내가 살고 싶은 삶, 번영하는 곳, 행복한 곳, 열정적인 곳, 신나는 곳, 지치거나 지치지 않고 깨어나는 삶을 창조할 수 있습니다.
