엄마! 엄마! 엄마! 스트레스가 많은 육아 순간에 침착함을 유지하는 3가지 방법
아이가 사과 주스를 달라고 징징거리고 있습니다. 큰 아이가 화면 시간을 더 요구하고 있습니다. 당신의 상사가 막바지 요청으로 당신에게 신호를 보내고 있습니다. 갑자기 당신의 신경계가 이상해지고 당신은 곧 통제 불능 상태가 될 것입니다.
가족들에게 자신이 원하는 것보다 더 자주 화를 내는 것 같다면 속도를 늦추고 재설정하는 방법이 있다고 결혼 허가증 및 가족 치료사이자 세 아이의 엄마가 말합니다. 캐시디 프레이타스.
비결은 “여백”, 즉 일상의 작은 중간 공간에서 피난처를 찾는 것이라고 그녀는 6월에 출판된 새 책에서 다음과 같이 주장합니다.
Freitas는 “(부모로서) 조절 장애를 느낄 때 공간이 절실히 필요한 경우가 많습니다. 잠시만 시간을 주십시오”라고 말합니다. 그녀가 고객으로부터 듣는 감정입니다. 고객 중 많은 고객이 어려움을 겪고 있는 엄마입니다.
그 공간을 갖는 것이 중요하다고 Freitas는 말합니다. 이를 통해 부모는 자신의 감정을 조정하여 자신과 가족에게 더 나은 모습을 보일 수 있습니다. 이는 20년 전보다 육아와 일에 더 많은 시간을 쏟고 있는 오늘날의 지친 부모들에게는 특히 어려운 일이라고 미국 공중보건의가 밝혔습니다. 2024년 권고.
Freitas는 세 가지 힘든(그러나 일반적인) 육아 시나리오에서 감정을 가라앉히거나 큰 감정을 앞서는 방법에 대한 조언을 공유합니다.
상황: 당신은 오늘 아침에 스트레스를 받았습니다. 큰 아이는 학교에 늦었고, 작은 아이는 기저귀를 갈아야 하는데… 열쇠는 어디에 있나요?
해결책: 재설정을 상기시키기 위해 가슴에 손을 얹고 심호흡을 하세요.
부모의 스트레스가 심한 순간에 프레이타스는 종종 가슴에 손을 얹습니다. “그 긴급함과 조절 장애가 내 안에 항상 존재하는 곳입니다.”
가슴에 손을 대는 동작은 자신과 아이들에게 엄마가 잠시 쉬어야 할 시간이라는 빠른 신호입니다. 그녀는 그 작은 공간을 사용하여 길게 숨을 내쉬면서 몇 차례 느리고 의도적인 호흡을 하게 됩니다. 그러한 연습은 그녀의 신경계를 재설정하고 평온함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그런 다음, 엄마의 분노가 터질 듯한 반대편에 도달한 후에는 그 순간부터 데이터를 수집해 보세요. Freitas는 “분노는 우리가 압도당하거나 듣지 못할 때 보호자의 감정으로 나타날 수 있습니다”라고 말합니다.
그러므로 분노의 진정한 근원을 생각해 보십시오. 아이를 늦게 데려가면 부모님이나 선생님의 평가를 받을까 봐 걱정되시나요? 문제의 근본 원인을 파악하면 향후 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상황: 당신은 직장 해피아워에 가고 싶지만, 이번 주에 아이의 취침 시간에 참석할 수 있는 유일한 밤입니다. 당신은 무엇을 해야 합니까?
해결 방법: 가장 친한 친구에게 주는 것과 동일한 조언을 스스로에게 하십시오.
Freitas는 이런 상황에 대한 빠른 리트머스 테스트를 제공합니다. 당신의 가장 친한 친구가 당신에게 와서 같은 고민을 했다면 당신은 어떻게 반응하겠습니까?
Freitas는 많은 부모들이 양육의 요구 사항 내에서 심지어 필요한 경우에도 자신을 위한 공간을 마련하기 위해 고군분투한다고 말합니다. 따라서 자녀와 떨어져 시간을 보내는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 의사 결정을 내리기보다는 그 느낌이 어디서 오는지 질문해 보십시오.
“감정은 데이터 메신저입니다”라고 그녀는 말합니다. 그리고 죄책감이 하는 일은 “오, 우리는 여기서 우리의 가치에 어긋나는 일을 했습니다.”라고 말하는 것입니다. 하지만 이 경우에도 그게 사실인가요?
아마도 우정을 유지하기 위해 시간을 내는 것은 자녀에게 본보기가 되고 싶은 것일 수도 있습니다. 이러한 기회를 스스로 보호한다면 더 나은 부모가 될 수 있을 것입니다. 그녀는 당신이 그 친구에게 주었을 것과 같은 은혜를 당신 자신에게도 베풀라고 말합니다.
상황: 해야 할 일 목록을 완료하는 데 마침내 한 가지 작업이 남았는데, 자녀가 잠시도 쉴 시간을 주지 않습니다. 그래서 당신은 핸들을 벗어나 즉시 세상에서 가장 나쁜 부모가 된 것처럼 느껴집니다.
해결 방법: 실수를 인정하고 자녀와 함께 수리하십시오.
모든 부모는 어느 시점에서 냉정함을 잃을 것입니다. 그리고 그것은 괜찮다고 Freitas는 말합니다.
아이들은 또한 통제하는 법을 배우면서 큰 감정을 갖고 있으며 어느 시점에서든 고쳐야 할 관계가 성장하고 있다고 그녀는 말합니다. 그래서 아이들이 부모가 어떻게 하는지 보는 것이 중요합니다.
연령에 맞는 방식으로 자녀의 수준에 맞춰 주십시오. 엄마의 폭발은 그들의 행동과 거의 관련이 없다고 설명하십시오. 힘든 순간을 인정하고 자신의 실수를 인정하기 위해 시간과 공간을 투자하면 자녀와의 연결과 연민을 위한 여유가 생길 수 있습니다.
Freitas는 “아이들은 그것을 좋아합니다”라고 말합니다. “그들은 당신을 인간으로 보고 싶어합니다. 그들은 당신을 알고 싶어합니다.” 엄마가 실수를 하고 그로부터 교훈을 얻는다는 사실을 알면 엄마도 같은 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
“수리는 우리 육아 벨트에서 가장 강력한 도구입니다”라고 Freitas는 말합니다.
스트레스와 부모 역할에 관한 추가 생활 키트
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부모의 소진에 대처하는 방법. 육아를 하면 하루 종일 긴장할 수 있습니다. 그러나 육체적으로나 정신적으로 너무 지쳐서 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 없다면 이는 탈진의 징후일 수 있습니다. 이에 대해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
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