독자들이 말하는 휴대폰을 멀리하는 10가지 검증된 방법
휴대폰 사용을 창의적으로 제한하는 방법은 무엇입니까?
우리는 지난주 NPR의 청중들에게 다음과 같은 질문을 했습니다. 충동에 저항하는 방법 계속 휴대폰을 확인하려고요. 전문가들은 기기를 침실 밖에 두거나 휴대전화의 앱을 제한하는 차단기를 다운로드하는 등 실용적인 팁을 공유했습니다.
수십 명의 청취자가 가장 영리하고 검증된 방법을 이메일로 보냈습니다. 한 사람은 휴대폰을 받지 않도록 다른 방에서 휴대폰을 충전합니다. 또 다른 사람은 답을 찾는 대신 휴대폰과 함께 노트를 갖고 거기에 질문을 적는다.
다음은 독자들의 몇 가지 아이디어입니다. 이 내용은 길이와 명확성을 위해 편집되었습니다.
소셜 미디어를 모두 삭제하세요.
이것은 다소 과격해 보일 수도 있지만 매우 효과적이었습니다. 나는 소셜 미디어 계정을 없앴다. 내 계정을 일시적으로 비활성화한 후 지난 여름에 나는 내 계정을 완전히 삭제하기로 결정했습니다. 나는 뒤를 돌아보지 않았습니다. 나는 연결과 검증을 갈망하고 있다는 것을 깨닫고 대신 현실 세계에서 그것을 추구하기로 결정했습니다.
비밀번호를 저장하지 마세요
수동으로 입력하세요. 이는 (앱 및 앱의) 중독성 알고리즘으로부터 일부(전체는 아니지만) 보호를 제공합니다.
그룹 활동으로 만들어 보세요
지난번 만찬회를 주최했을 때 친구들의 휴대폰을 올려 놓을 공간으로 ‘휴대폰 바구니’를 만들었습니다. 나는 미리 그들에게 우리가 함께 있는 동안 휴대폰을 다른 방에 두도록 요구하지 않고 요청할 것이라고 말했습니다. 놀랍게도 손님이 도착했을 때 가장 먼저 묻는 질문은 “바구니는 어디에 있습니까?”였습니다.
우리는 결국 기억에 남는 저녁을 보냈고, 저는 이번 여름에 친구들과 긴 주말에 전화 바구니를 가져올 계획입니다. “아, 앞으로 몇 시간만 아날로그 세계에서 함께 보내면 더 재미있을 것 같다”고 결심하면서 집단적으로 이 일을 하는 것에는 뭔가 강력한 것이 있었습니다.
소셜 미디어에 대한 시간 제한 설정
아침에 5분, 밤에 5분만 (소셜미디어를) 본다는 규칙을 세웠어요. 타이머를 맞춰놓고 타이머가 울리면 멈춰요. 그렇지 않다면 곧 있을 것입니다.
재미있는 문고판과 휴대폰을 페어링하세요…
나는 어디를 가든 단행본 한 권을 가지고 다닌다. 나는 이 연습을 시작한 이후 수많은 재미있는 소설과 논픽션 책을 읽었고, 내 손에 있는 책이 훨씬 더 즐겁기 때문에 휴대전화에 손을 뻗고 싶은 유혹이 엄청나게 줄어듭니다!
… 또는 생각을 적을 수 있는 노트
나는 휴대전화와 함께 주머니 크기의 수첩을 가지고 다닌다. 나는 전화기에 손을 뻗을 때마다 다음 질문에 답해야 합니다. 나는 왜 전화기에 손을 뻗고 있는가? 메모를 해야 하나요? 생각이 있는 건가요, 아니면 그냥 지루한 건가요? 그 고민의 순간은 내가 대부분의 시간 동안 전화 대신 노트북을 사용하는 데 필요한 전부였습니다.
나는 소셜 미디어를 확인하고, 메모를 하고, 빠른 검색을 하기 위해 휴대폰을 사용하고 싶은 충동에 더 이상 빠지지 않았습니다. 충동의 수가 줄어들었고 필요할 때만 휴대폰을 사용하는 것으로 나타났습니다.
대신 내 수첩은 저녁 식사 계획, 창의적인 생각, 알림, 질문(예: 영화 속 아빠는 누구였나요?) 등 모든 내용으로 가득 차 있습니다. 가장 좋은 점은 가족, 친구들과 함께 시간을 보내는 순간이라는 것입니다.
스크롤 없는 해를 보내세요
제가 휴대폰 사용을 제한하려는 창의적인 방법 중 하나는 “스크롤 없는 해”를 실행하는 것입니다. 기본적으로 저는 소셜 미디어와 YouTube에 접속하여 상위 게시물/동영상을 보지만(그리고 페이지를 새로 고침) 아래로 스크롤하지 않습니다.
물리적 경계 설정
나는 누군가와 레스토랑에 갈 때 휴대폰을 차에 두고 간다. 나는 친구와 가족들에게 휴대폰을 자주 보지 않는다고 알린다. 하지만 결국에는 다시 전화를 걸 것이다.
휴대전화 사용 추적
내가 전화를 끊는 데 도움이 된 유일한 방법은 내 전화 사용을 스프레드시트로 추적하는 것이었습니다. 매일 저는 전날의 픽업 시간과 픽업 횟수를 기록합니다.
약 6개월 전 처음 시작했을 때는 전화 사용 목표가 없었습니다. 나는 단지 내가 휴대전화에 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 알고 싶었을 뿐입니다. 하지만 내 사용을 모니터링하는 것만으로도 숫자가 떨어지기 시작했습니다.
다른 방에서 휴대폰 충전하기
나는 배터리가 방전되도록 하여 휴대폰 사용을 제한하고 싶습니다. 즉, 충전기에 충전기를 올려 놓아야 하고 다른 방에 보관해야 하며, 확인하려면 주머니에 넣기보다는 직접 가서 확인해야 합니다. 이는 내가 얼마나 자주 휴대전화를 확인하는지 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.
