질병 예방, 행동 건강 지원, 부상 방지: 연휴 동안 건강을 유지하는 방법

사람들이 행사나 가족, 친구들과 함께 겨울 방학을 축하하기를 기대하면서 저녁 메뉴가 확정되고, 장식이 올라가고, 여행 계획이 세워지고 있는 시기가 다시 그 시기입니다.

그러한 즐거움 속에서 광역 필라델피아 건강 전문가들은 앞으로 몇 주 동안 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있음을 사람들에게 상기시키고 있습니다.

질병 예방

이번 시즌 질병과 관련하여 의료 서비스 제공자는 인플루엔자, COVID-19 및 호흡기 세포융합 바이러스(RSV)라는 빅 3를 살펴보고 있습니다.

필라델피아 공중보건국 코로나19 억제 프로그램 임상 프로그램 관리자인 게일 멘도자(Gayle Mendoza)는 세 가지 바이러스성 질병 모두에 대한 백신이 있으며 누구든지 백신을 접종하기에는 너무 늦지 않았다고 말했습니다.

그녀는 “이러한 수준의 보호를 구축하는 데 몇 주가 걸리므로 휴가철이 다가오고 있는 지금이야말로 자신을 보호하고 주변의 가족과 친구를 보호할 수 있는 좋은 시기입니다”라고 말했습니다.

코로나19와 독감 백신은 6개월 이상의 모든 사람에게 권장됩니다. RSV 백신은 노인과 임산부에게 제공됩니다. 첫 번째 겨울 시즌에 태어나거나 시작하는 아기를 위한 RSV 항체 치료법도 있습니다.

질병통제예방센터는 또한 65세 이상 성인과 면역력이 심하게 저하된 사람들을 대상으로 이번 호흡기 시즌에 코로나19 백신 2차 접종을 권장하고 있습니다.

Mendoza는 백신이 감염을 완전히 예방하지는 못하지만 입원을 유발할 수 있는 심각한 질병을 줄이는 데 효과적이라는 점을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.

Mendoza는 백신 외에도 기본적인 위생 관행이 모임에서 질병을 제한하는 데 큰 도움이 된다고 말했습니다.

“기침과 재채기를 자주 가리고, 비누와 물로 손을 씻고, 자주 만지는 표면을 청소하는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. “물론 사람들은 실내에서 마스크를 착용할 수 있으며, 그것이 자신의 선택이라면 사람들은 마스크를 착용할 수 있는 권한을 느껴야 합니다.”

이러한 바이러스 중 다수는 공기 중의 입자를 통해 사람에서 사람으로 전염될 수 있으므로 파티 주최자는 창문을 열고 팬이나 에어컨 장치를 사용하여 실내에서 신선한 움직임을 유지하는 것이 좋을 것이라고 Mendoza는 말했습니다.

델라웨어 카운티 보건부 임시 국장인 로라 시그만 워너(Lora Siegmann Werner)는 사람들이 나이나 건강 상태로 인해 질병에 취약한 가족이나 친구가 있는 휴일 행사에 참석할 경우 집에서 신속하게 조치를 취할 수 있다고 말했습니다. 나가기 전에 테스트해 보세요.

Werner는 “그것은 당신이 정말로 피곤함을 느끼는 것이 아니라 뭔가 문제가 있는 것인지를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 조금 다르게 행동하고 싶을 수도 있습니다”라고 말했습니다.

“그리고 정말 몸이 좋지 않다면, 특히 증상이 가장 심할 때는 사랑하는 사람과 떨어져 지내십시오.”라고 Werner는 말했습니다. “집에 있어라.”

Mendoza는 증상이 호전되고 해열제의 도움 없이 발열이 없으면 24시간 후에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있다고 말했습니다.

Main Line Health의 내과 의사 Laura Lee Picciano는 이 기간 동안 일반적인 건강을 최우선으로 유지하는 것도 중요하다고 말했습니다.

“우리는 우리 자신의 필요 사항을 돌보는 것 외에는 모든 일을 하고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “우리는 파티에 가고, 선물을 사고, 요리하고, 축하하는 등 모든 것이 괜찮도록 노력하고 있습니다. 그러나 너무 지쳐가고 싶지는 않습니다.”

정신 및 행동 건강 지원

올해는 많은 사람들에게 흥미로운 시기가 될 수 있지만, Picciano는 슬픔, 상실, 고립을 경험하거나 정신 건강 및 약물 남용으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있다고 말했습니다.

연구에 따르면 추운 달과 휴일은 정신 건강 위기, 약물 과다 복용 및 알코올 중독 재발을 유발할 수 있습니다.

“누군가가 연휴에 고통을 겪을 때 그 고통은 더욱 심해질 수 있다는 점을 인식하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “이것은 우리가 표준화하고 논의하고 환자에게 필요한 치료를 받을 수 있는 것이어야 합니다.”

사람들이 이미 다가오는 휴일에 대한 감정으로 어려움을 겪고 있거나 문제가 예상될 수 있다고 느끼면 상황이 확대되기 전에 치료사 또는 의료 서비스 제공자에게 연락하여 미리 약속을 잡을 것을 Picciano는 권장합니다.

“우리가 보는 것 중 하나는 요즘 서비스 제공자, 특히 정신과 진료를 받기가 점점 더 어렵다는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그러므로 이런 일이 계속되기 시작하면 휴일 분위기가 시작될지 일주일 동안 기다리지 말고 지금 전화하십시오.”

또한 누구나 988에 전화하거나 문자를 보내 전국 자살 및 위기 라이프라인을 통해 즉각적인 도움을 요청할 수 있습니다. 전화를 건 사람은 지역 위기 센터의 상담사와 연결되어 긴급 지원을 제공하거나 장기 치료 연결을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

부상 및 식중독 예방

휴일은 특별한 것을 준비하거나 1년에 한 번만 만드는 요리를 맛보며 음식 애호가가 빛나는 시간이 될 수 있습니다. 누구나 집에 가고 싶어하지 않는 것은 식중독입니다.

Picciano는 식품 안전 권장 사항을 따르면 이러한 상황을 쉽게 피할 수 있다고 말했습니다.

“음식을 준비할 때는 손 씻기, 음식 보관 방법, 음식을 담는 용기 청소 방법 등 모든 종류의 지침을 준수하는지 매우 주의하세요. 음식은 우리가 어디서 구하는지 신선한 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그리고 사람들이 조명을 달거나 화환을 걸거나 창고에서 장식품을 꺼낼 기회에 뛰어들고 있는 동안, Picciano는 사람들이 시간을 갖고 조심해야 하며 자신의 신체적 한계와 능력을 알아야 한다고 말했습니다.

“우리는 물건을 올려놓고, 상자를 들어올리고, 온갖 일을 하고 있기 때문에 부상을 봅니다. 염좌, 좌상, 낙상도 목격되고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그리고 앞으로 몇 주 동안 기온은 계속 낮아질 것이라는 점을 잊지 마세요. 습기가 조금이라도 생기면 얼음이 쌓이기 딱 좋은 환경이고 때로는 얼음을 감지하기 어렵습니다.”

Picciano는 제설과 삽질은 기저 질환이나 만성 질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있다는 점도 명심할 가치가 있다고 말했습니다.

“분명히 심장 마비가 우려됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. “따라서 관상동맥 질환이 있거나 진단되지 않은 사람들은 가슴 통증, 답답함, 숨가쁨, 삽질을 할 때 불안감, 현기증이 나기 시작하면 하던 일을 중단하는 것이 좋을 수도 있습니다. 즉시 도움을 구하세요.”